كيفية استخدام حزام اليوغا لتمارين الإطالة العميقة

إجابة سريعة

يساعدك حزام اليوغا على تثبيت تمارين الإطالة لفترة أطول والوصول إلى أبعد دون إجهاد. استخدمه لتوسيع نطاق حركتك في تمارين إطالة أوتار الركبة والكتفين والوركين.

كيفية استخدام حزام اليوغا لإطالات أعمق: خطوة بخطوة

1. 1. إطالة أوتار الركبة (الاستلقاء): استلقِ على ظهرك مع تمديد الساقين. لف الحزام حول قوس إحدى القدمين، ممسكًا بالطرفين بيديك. اسحب الساق بلطف نحو صدرك، مع إبقاء الساق الأخرى مسطحة على الأرض. استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل الجانبين. أبقِ كتفيك مسترخيين وتجنب قفل الركبة. إذا شعرت بشد حاد، خفف الضغط قليلاً.
2. 2. طية أمامية جالسة: اجلس مع تمديد الساقين أمامك. لف الحزام حول باطن القدمين، ممسكًا بكل طرف بيد واحدة. استنشق لإطالة عمودك الفقري، ثم زفر أثناء الانحناء للأمام من الوركين، مستخدمًا الحزام لسحب جذعك بلطف نحو ساقيك. لا تقوّس ظهرك. أبقِ صدرك مفتوحًا وتقدم ببطنك، وليس برأسك.
3. 3. فتح الكتفين (فوق الرأس): قف أو اجلس منتصبًا. أمسك الحزام بكلتا يديك، بعرض أوسع من كتفيك. ارفع الذراعين فوق الرأس وحركهما ببطء خلف ظهرك، مع إبقاء الحزام مشدودًا. توقف عندما تشعر بتمدد في الكتفين أو الصدر. إذا كانت كتفيك مشدودة، ابدأ بقبضة أوسع. لا تجبر ذراعيك خلفك أبدًا.
4. 4. إطالة عضلة الفخذ الرباعية (الاستلقاء على الجانب): استلقِ على أحد جانبيك مع تكديس الساقين. لف الحزام حول الكاحل العلوي وأمسك الأطراف خلفك. اسحب الكعب بلطف نحو الأرداف، مع إبقاء الركبتين معًا. استمر لمدة 20–30 ثانية، ثم بدّل الجانبين. أبقِ حوضك ثابتًا وتجنب تقويس أسفل ظهرك. إذا شعرت بألم في الركبة، قلل الشد.

حقائق المنتج

• حزام اليوغا الكلاسيكي: حزام Ekotex Yoga الكلاسيكي مصنوع من 100% قطن عضوي وعرضه 2.5 سم، متوفر بأطوال 200 سم أو 250 سم أو 300 سم. العرض الأضيق والأطوال المتعددة تجعل من السهل ضبطه لأحجام الجسم المختلفة وأعماق الإطالة.

  

• شريط اليوغا القطني العضوي: شريط اليوغا القطني العضوي معتمد من GOTS، وقوي للغاية، وله 1.5" إبزيم معدني آمن قابل للتعديل. يضمن الإبزيم المعدني المتين والنسيج القوي تثبيت الشريط بإحكام أثناء الإطالات العميقة، حتى مع الاستخدام المتكرر.