Cómo elegir el tamaño adecuado de bloque de yoga para tu práctica

Respuesta rápida

Elige una altura de bloque de manera que la mano llegue al bloque sin encorvarte ni hiperextenderte. Para la mayoría de las personas, un bloque de 10 cm funciona bien; quienes son más altos suelen preferir uno de 15 cm. Los bloques de corcho aportan peso y estabilidad, lo que los hace ideales para posturas de pie.

Los bloques de yoga ayudan a mantener la alineación, profundizar en los estiramientos y ganar confianza en posturas como Triángulo o Media Luna. Pero elegir el tamaño adecuado no se trata solo de coger el bloque estándar de 10 cm: tu altura, la longitud de tus extremidades y tu flexibilidad influyen en cuál te conviene más.

Esta guía explica las dimensiones de los bloques, las diferencias entre materiales y cómo probar cuál te encaja en casa. Nos centraremos en los bloques de corcho porque ofrecen una superficie firme y ecológica que no se desliza ni se comprime con el tiempo.

Dimensiones estándar de los bloques de yoga

La mayoría de los bloques de yoga tienen dos alturas comunes: el bloque rectangular de 10 cm (a menudo llamado ladrillo) y el bloque más alto de 15 cm. Un bloque estándar de 10 cm mide unos 23 cm de largo y 15 cm de ancho. El bloque más grande de 15 cm se acerca más a una forma de cubo, con unos 15 cm por lado. Estos tamaños se adaptan a diferentes tipos de cuerpo y variaciones de posturas.

Cuál necesitas depende de la distancia entre el suelo y tus manos en una flexión hacia delante de pie. Si el suelo queda lejos, un bloque de 15 cm salva la distancia cómodamente. Si tu flexibilidad o la longitud de tus brazos es media, un bloque de 10 cm suele ser suficiente. Prioriza siempre una posición estable y apilada antes que intentar llegar al suelo.

• Mide tu alcance: ponte de pie en flexión hacia delante y observa a qué distancia quedan tus dedos del suelo. Esa distancia es la altura ideal de tu bloque.

Corcho vs. goma espuma: por qué el material cambia tu experiencia

Los bloques de corcho son más pesados y firmes que los de goma espuma. No se comprimen con el peso del cuerpo, lo que proporciona un soporte estable en posturas de equilibrio. Los de goma espuma son más ligeros y algo esponjosos, lo que puede resultar más cómodo bajo las manos, pero pueden tambalearse en posturas de pie. El corcho también es naturalmente antimicrobiano y más fácil de limpiar.

Un bloque de corcho como el Grande Ladrillo de yoga de corcho (de unos 10 cm de alto) ofrece un soporte firme para flexiones hacia delante sentadas y aperturas de pecho. Los principiantes se benefician de la estabilidad del corcho porque no se mueve durante la postura. La contrapartida es el peso: los bloques de corcho son más difíciles de llevar a clase y pueden resultar voluminosos en una bolsa.

• Si viajas o asistes a clases en un estudio, considera un bloque de goma espuma por su portabilidad.

Cómo probar el ajuste del bloque en casa

La prueba más fiable es la flexión hacia delante de pie (Uttanasana). Usa un bloque bajo cada mano en la posición más alta. Si la zona lumbar se redondea, el bloque está demasiado alto; prueba con un lado más bajo o un bloque más pequeño. Si tus manos apenas llegan al bloque, está demasiado bajo. Busca una espalda plana y un cuello relajado.

Para posturas sentadas como el ángulo atado o la paloma, siéntate sobre un bloque para elevar las caderas. Un bloque de 10 cm funciona mejor para la mayoría de las aperturas de cadera. Si las rodillas quedan por encima del suelo o sientes tensión en la zona lumbar, cambia a un bloque más bajo o añade una manta doblada encima para amortiguar.

• Empieza siempre con el bloque en su lado más ancho y alto; puedes bajarlo a medida que ganes flexibilidad.

Bloques de corcho más grandes para practicantes altos

El Bloque de yoga de corcho - Par es una opción más alta, de unos 15 cm de altura, y se vende como un set de dos. Este par es ideal para personas altas o con menos flexibilidad en la cadera que necesitan una elevación extra en posturas de pie. El set también funciona bien en posturas restaurativas como Supta Baddha Konasana bajo las rodillas.

La contrapartida es que el bloque más grande puede resultar demasiado alto para practicantes más bajos o para posturas en el suelo. Si practicas a menudo en tu propia esterilla en casa, tener tanto un bloque estándar de 10 cm como uno de 15 cm te da versatilidad sin comprar un set completo.

• Comprueba las dimensiones del producto antes de comprar; la ficha puede especificar la altura en pulgadas o centímetros.

¿Deberían los principiantes comprar un par o un solo bloque?

Un solo bloque es suficiente para la mayoría de los principiantes. Úsalo como soporte en posturas sentadas, bajo el sacro en la postura del puente o bajo la mano que está en el suelo en Triángulo. Un par es útil cuando quieres un soporte simétrico en posturas como la flexión hacia delante con las piernas abiertas o el perro boca abajo en la pared.

Para un principiante, empieza con un bloque. El ladrillo de yoga de corcho es una opción compacta y asequible que se adapta a la mayoría de las manos. Si usas bloques bajo ambas manos con frecuencia, considera añadir un segundo ladrillo o el ladrillo de corcho más grande más adelante.

• Un solo ladrillo de corcho cuesta alrededor de 6–8 €, por lo que es una inversión de bajo riesgo para probar el soporte con bloques.

Tu decisión de un vistazo

• Comprueba la distancia en tu flexión hacia delante: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y flexiónate hacia delante. Mide la distancia desde tus dedos hasta el suelo. Si es más de 15 cm, opta por un bloque más alto (Par de bloques de yoga de corcho). Si es menos de 10 cm, un ladrillo estándar funciona. Distancia >15 cm → bloque alto; distancia <10 cm → ladrillo estándar
• Ajusta la altura del bloque al uso de la postura: Para posturas sentadas (p. ej., postura del zapatero), un bloque de 10 cm eleva las caderas lo suficiente. Para posturas de pie (p. ej., Triángulo), puede ser necesario un bloque más alto si estás muy tenso. Sentado: bloque bajo; de pie: prueba ambas alturas
• Empieza con un bloque y amplía después: Un solo ladrillo de corcho cubre el 90% de las necesidades de un principiante. Añade un segundo solo cuando necesites soporte simétrico de forma constante. Compra primero un ladrillo; compra un par solo cuando lo superes

Aspectos destacados del producto para tu práctica

• Ladrillo de yoga de corcho grande: Soporte fuerte, estable y duradero. Nuestros ladrillos de corcho grandes tienen bordes redondeados para mayor comodidad y son ideales para añadir elevación y estabilidad en posturas de pie y de equilibrio. La altura de 10 cm se adapta a la mayoría de los tipos de cuerpo, y los bordes redondeados reducen la tensión en las muñecas en posturas con carga de peso como la plancha o la plancha lateral.
• Par de bloques de yoga de corcho: Son más pesados y más firmes que los de goma espuma, y se ven muy bien en casa o en un estudio. Los bloques de corcho Ekotex tienen bordes redondeados para mayor comodidad. Tener dos bloques idénticos proporciona un soporte simétrico para ambas manos en flexiones hacia delante y permite experimentar con diferentes alturas, especialmente útil para practicantes altos o secuencias restaurativas.

Quién debería usar cada bloque

Mejor para

• Practicantes de estatura y flexibilidad medias: un ladrillo de corcho estándar de 10 cm
• Practicantes altos o menos flexibles: un bloque de corcho de 15 cm o un par
• Yoguis concienciados con el medio ambiente: los bloques de corcho son naturales, renovables y biodegradables

No es ideal para

• Viajeros frecuentes: el corcho es pesado; los bloques de goma espuma son más ligeros
• Principiantes con presupuesto limitado: un solo ladrillo de corcho es asequible, pero un par puede ser excesivo

Elegir el tamaño adecuado de bloque de yoga depende de tu cuerpo, flexibilidad y posturas preferidas. Empieza con un solo ladrillo de corcho para probar el ajuste y luego añade un bloque más alto o un par si es necesario. El soporte firme y estable del corcho te ayuda a encontrar la alineación sin deslizarte, lo que lo convierte en una opción duradera para la práctica en casa o en el estudio.