Utiliser une sangle de yoga pour des étirements plus profonds

Réponse rapide

Une sangle de yoga vous aide à maintenir les étirements plus longtemps et à aller plus loin sans forcer. Utilisez-la pour améliorer votre amplitude de mouvement dans les étirements des ischio-jambiers, des épaules et des hanches.

Comment utiliser une sangle de yoga pour des étirements plus profonds : étape par étape

1. 1. Étirement des ischio-jambiers (en position allongée) : Allongez-vous sur le dos, jambes étendues. Passez la sangle autour de la voûte d'un pied, en tenant les deux extrémités avec vos mains. Tirez doucement la jambe vers votre poitrine en gardant l'autre jambe à plat sur le sol. Maintenez pendant 30 secondes, puis changez de côté. Gardez les épaules détendues et évitez de verrouiller le genou. Si vous ressentez une traction vive, relâchez légèrement.
2. 2. Pli avant assis : Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Passez la sangle autour de la plante des deux pieds, en tenant chaque extrémité avec une main. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, puis expirez en pivotant vers l'avant à partir des hanches, en utilisant la sangle pour tirer doucement votre torse vers vos jambes. Ne arrondissez pas le dos. Gardez la poitrine ouverte et avancez avec le ventre, pas avec la tête.
3. 3. Ouverture des épaules (au-dessus de la tête) : Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Tenez la sangle avec les deux mains, les mains plus écartées que la largeur des épaules. Levez les bras au-dessus de la tête et déplacez-les lentement derrière votre dos en gardant la sangle tendue. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement dans les épaules ou la poitrine. Si vos épaules sont tendues, commencez avec une prise plus large. Ne forcez jamais les bras derrière vous.
4. 4. Étirement des quadriceps (allongé sur le côté) : Allongez-vous sur un côté, jambes superposées. Passez la sangle autour de la cheville supérieure et tenez les extrémités derrière vous. Tirez doucement le talon vers les fessiers en gardant les genoux ensemble. Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté. Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos. Si vous ressentez une douleur au genou, réduisez la traction.

Informations produit

• Sangle de yoga classique: La sangle de yoga classique Ekotex est fabriquée en coton biologique à 100 % et mesure 2.5 cm de large, disponible en longueurs de 200 cm, 250 cm ou 300 cm. La largeur plus étroite et les multiples longueurs permettent de l'ajuster facilement à différentes tailles de corps et profondeurs d'étirement.

  

• Sangle de yoga en coton biologique: La sangle de yoga en coton biologique est certifiée GOTS, ultra-résistante et dispose d'un ajusteur à boucle métallique sécurisé de 1.5". La boucle métallique robuste et le tissage solide garantissent que la sangle maintient fermement pendant les étirements profonds, même avec une utilisation répétée.