Come scegliere la dimensione giusta del blocco yoga per la tua pratica

Risposta rapida

Scegli un'altezza del blocco in modo che la mano lo raggiunga senza incurvare la schiena o iperestendere il braccio. Per la maggior parte delle persone, un blocco da 10 cm (4 pollici) funziona bene; i praticanti più alti spesso preferiscono uno da 15 cm (6 pollici). I blocchi in sughero aggiungono peso e stabilità, rendendoli ideali per le posizioni in piedi.

I blocchi da yoga ti aiutano a mantenere l'allineamento, approfondire gli allungamenti e acquisire sicurezza in posizioni come Triangolo e Mezza Luna. Ma scegliere la misura giusta non significa solo prendere il blocco standard da 10 cm: la tua altezza, la lunghezza degli arti e la flessibilità influenzano tutti quale blocco è più adatto a te.

Questa guida ti illustra le dimensioni dei blocchi, le differenze tra i materiali e come testare la vestibilità a casa. Ci concentreremo sui blocchi in sughero perché offrono una superficie solida ed ecologica che non scivola né si comprime nel tempo.

Dimensioni standard dei blocchi da yoga

La maggior parte dei blocchi da yoga rientra in due altezze comuni: il blocco rettangolare da 10 cm (spesso chiamato mattoncino) e il blocco più alto da 15 cm. Un blocco standard da 10 cm è lungo circa 23 cm e largo 15 cm. Il blocco più grande da 15 cm è più vicino a una forma cubica, circa 15 cm per lato. Queste dimensioni si adattano a diversi tipi di corporatura e variazioni di posizioni.

Quale ti serve dipende dalla distanza tra le mani e il pavimento in una piegatura in avanti in piedi. Se il pavimento è lontano, un blocco da 15 cm colma il divario comodamente. Se la tua flessibilità o la lunghezza delle braccia sono nella media, un blocco da 10 cm di solito è sufficiente. Dai sempre la priorità a una posizione stabile e impilata piuttosto che cercare di raggiungere il pavimento.

• Misura la tua portata: mettiti in piedi in piegamento in avanti e guarda quanto sono lontane le punte delle dita dal pavimento. Quel divario è l'altezza ideale del tuo blocco.

Sughero vs Schiuma: Perché il materiale cambia la tua esperienza

I blocchi in sughero sono più pesanti e più sodi di quelli in schiuma. Non si comprimono sotto il peso del corpo, offrendo un supporto stabile nelle posizioni di equilibrio. I blocchi in schiuma sono più leggeri e leggermente morbidi, il che può risultare più comodo sotto le mani ma potrebbe traballare nelle posizioni in piedi. Il sughero è anche naturalmente antimicrobico e più facile da pulire.

Un blocco in sughero come il Grande Mattoncino da yoga in sughero (alto circa 10 cm) offre un supporto solido per piegamenti in avanti da seduti e aperture del petto. I principianti traggono beneficio dalla stabilità del sughero perché non si sposta durante la posizione. Il compromesso è il peso: i blocchi in sughero sono più difficili da trasportare in classe e possono sembrare ingombranti in borsa.

• Se viaggi o frequenti lezioni in studio, considera un blocco in schiuma per la portabilità.

Come testare la vestibilità del blocco a casa

Il test più affidabile è la piegatura in avanti in piedi (Uttanasana). Usa un blocco sotto ogni mano all'impostazione più alta. Se la parte bassa della schiena si incurva, il blocco è troppo alto: prova un lato più basso o un blocco più piccolo. Se le tue mani raggiungono a malapena il blocco, è troppo basso. Punta a una schiena piatta e un collo rilassato.

Per le posizioni da seduti come Angolo Legato o Piccione, siediti su un blocco per sollevare i fianchi. Un blocco da 10 cm funziona meglio per la maggior parte degli apri-fianchi. Se le ginocchia sono sospese sopra il pavimento o senti tensione nella parte bassa della schiena, passa a un blocco più basso o aggiungi una coperta piegata sopra per imbottitura.

• Inizia sempre con il blocco sul lato più largo e alto; puoi abbassarlo man mano che acquisisci flessibilità.

Blocchi in sughero più grandi per praticanti alti

Il Blocco da yoga in sughero - Coppia è un'opzione più alta, circa 15 cm di altezza, e viene venduto in set da due. Questa coppia è ideale per persone più alte o con meno flessibilità dell'anca che necessitano di un sollevamento extra nelle posizioni in piedi. Il set funziona bene anche per posizioni riparative come Supta Baddha Konasana sotto le ginocchia.

Il compromesso è che il blocco più grande potrebbe sembrare troppo alto per i praticanti più bassi o per le posizioni a terra. Se ti alleni spesso sul tuo tappetino a casa, avere sia un blocco standard da 10 cm che uno da 15 cm ti dà versatilità senza dover acquistare un set completo.

• Controlla le dimensioni del prodotto prima dell'acquisto; l'annuncio può specificare l'altezza in pollici o centimetri.

I principianti dovrebbero acquistare una coppia o un singolo blocco?

Un singolo blocco è sufficiente per la maggior parte dei principianti. Usalo per supporto nelle posizioni da seduti, sotto l'osso sacro nella posizione del ponte, o sotto la mano in piedi nel Triangolo. Una coppia è utile quando vuoi un supporto simmetrico in posizioni come la Piegatura in avanti a gambe larghe o il Cane a testa in giù al muro.

Per un principiante, inizia con un blocco. Il Mattoncino da yoga in sughero è un'opzione compatta ed economica che si adatta alla maggior parte delle mani. Se ti ritrovi a usare spesso i blocchi sotto entrambe le mani, considera di aggiungere un secondo mattoncino o il Mattoncino da yoga in sughero più grande in seguito.

• Un singolo mattoncino in sughero costa circa 6–8 €, il che lo rende un investimento a basso rischio per provare il supporto del blocco.

La tua decisione a colpo d'occhio

• Controlla il divario della tua piegatura in avanti: Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e piegati in avanti. Misura la distanza dalla punta delle dita al pavimento. Se è più di 15 cm, scegli un blocco più alto (Blocco da yoga in sughero - Coppia). Se è inferiore a 10 cm, un mattoncino standard funziona. Divario >15 cm → blocco alto; divario <10 cm → mattoncino standard
• Abbina l'altezza del blocco all'uso della posizione: Per le posizioni da seduti (es. Posizione del Calzolaio), un blocco da 10 cm solleva abbastanza i fianchi. Per le posizioni in piedi (es. Triangolo), potrebbe essere necessario un blocco più alto se sei rigido. Seduti: blocco basso; In piedi: testa entrambe le altezze
• Inizia con un blocco, espandi in seguito: Un singolo mattoncino in sughero copre il 90% delle esigenze dei principianti. Aggiungine un secondo solo quando hai costantemente bisogno di un supporto simmetrico. Acquista prima un mattoncino; acquista una coppia solo dopo averlo superato

Punti salienti del prodotto per la tua pratica

• Mattoncino da yoga in sughero grande: Supporto forte, stabile e durevole. I nostri grandi mattoncini in sughero hanno bordi arrotondati per un maggiore comfort e sono ideali per aggiungere sollevamento e stabilità nelle posizioni in piedi e di equilibrio. L'altezza di 10 cm si adatta alla maggior parte dei tipi di corporatura e i bordi arrotondati riducono lo sforzo del polso in posizioni portanti come Plank o Plank laterale.
• Blocco da yoga in sughero - Coppia: Questi sono più pesanti e più sodi dei blocchi in schiuma e hanno un bell'aspetto a casa o in uno studio. I blocchi in sughero Ekotex hanno bordi arrotondati per un maggiore comfort. Avere due blocchi identici offre un supporto simmetrico per entrambe le mani nelle piegature in avanti e ti permette di sperimentare diverse altezze, particolarmente utile per i praticanti più alti o per le sequenze riparative.

Chi dovrebbe usare quale blocco

Ideale per

• Praticanti con altezza e flessibilità medie: un mattoncino in sughero standard da 10 cm
• Praticanti alti o meno flessibili: un blocco in sughero da 15 cm o una coppia
• Yogi attenti all'ambiente: i blocchi in sughero sono naturali, rinnovabili e biodegradabili

Non ideale per

• Viaggiatori frequenti: il sughero è pesante; i blocchi in schiuma sono più leggeri
• Principianti con budget limitato: un singolo mattoncino in sughero è conveniente, ma una coppia potrebbe essere eccessiva

Scegliere la giusta dimensione del blocco da yoga dipende dal tuo corpo, dalla flessibilità e dalle posizioni preferite. Inizia con un singolo mattoncino in sughero per testare la vestibilità, poi aggiungi un blocco più alto o una coppia se necessario. Il supporto solido e stabile del sughero ti aiuta a trovare l'allineamento senza scivolare, rendendolo una scelta durevole per la pratica a casa o in studio.