Een yogariem gebruiken voor diepere stretches

Snel antwoord

Een yogariem helpt je om rekoefeningen langer vast te houden en verder te reiken zonder te forceren. Gebruik het om je bewegingsbereik te vergroten bij rekoefeningen voor hamstrings, schouders en heupen.

Hoe gebruik je een yogariem voor diepere rekoefeningen: stap voor stap

1. 1. Hamstring stretch (liggend op je rug): Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Sla de riem om de wreef van één voet en houd beide uiteinden met je handen vast. Trek het been voorzichtig naar je borst, terwijl je het andere been plat op de grond houdt. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant. Houd je schouders ontspannen en vermijd het op slot gaan van de knie. Als je een scherpe trek voelt, laat dan iets los.
2. 2. Zittende voorwaartse vouw: Ga zitten met je benen recht voor je. Sla de riem om de voetzolen van beide voeten en houd elk uiteinde met één hand vast. Adem in om je ruggengraat te verlengen, adem dan uit terwijl je vanuit de heupen naar voren buigt, met behulp van de riem om je romp voorzichtig dichter naar je benen te trekken. Rond je rug niet af. Houd je borst open en leid met je buik, niet met je hoofd.
3. 3. Schouderopener (boven het hoofd): Sta of zit rechtop. Houd de riem met beide handen vast, handen breder dan schouderbreedte. Breng de armen boven je hoofd en beweeg ze langzaam achter je rug, terwijl je de riem strak houdt. Stop wanneer je een stretch in je schouders of borst voelt. Als je schouders strak zijn, begin dan met een bredere handgreep. Forceer je armen nooit naar achteren.
4. 4. Quadriceps stretch (liggend op je zij): Ga op één zij liggen met je benen op elkaar. Sla de riem om de bovenste enkel en houd de uiteinden achter je vast. Trek de hiel voorzichtig naar je bilspieren, terwijl je je knieën bij elkaar houdt. Houd 20–30 seconden vast en wissel dan van kant. Houd je bekken stabiel en vermijd het krommen van je onderrug. Als je kniepijn voelt, verminder dan de trekkracht.

Productinformatie

• Klassieke yogariem: De klassieke Ekotex yogariem is gemaakt van 100% biologisch katoen en is 2.5 cm breed, verkrijgbaar in lengtes van 200 cm, 250 cm of 300 cm. De smallere breedte en meerdere lengtes maken het gemakkelijk om aan te passen aan verschillende lichaamsmaten en stretchdieptes.

  

• Biologisch katoenen yogastrap: De Organic Cotton Yoga Strap is GOTS-gecertificeerd, supersterk en heeft een 1.5" veilige metalen gespadjusteerder. De stevige metalen gesp en sterke weving zorgen ervoor dat de strap veilig blijft zitten tijdens diepe rekoefeningen, zelfs bij herhaald gebruik.