Como Escolher o Tamanho Certo do Bloco de Yoga para a Sua Prática

Resposta Rápida

Escolha uma altura de bloco de modo a que a sua mão alcance o bloco sem curvar ou hiperestender. Para a maioria das pessoas, um bloco de 10 cm funciona bem; praticantes mais altos preferem frequentemente um bloco de 15 cm. Os blocos de cortiça adicionam peso e estabilidade, tornando-os ideais para posturas em pé.

Os blocos de ioga ajudam a manter o alinhamento, aprofundar alongamentos e ganhar confiança em posturas como Triângulo e Meia-Lua. Mas escolher o tamanho certo não é apenas pegar no bloco padrão de 10 cm — a sua altura, comprimento dos membros e flexibilidade afetam qual o bloco que melhor se adequa a si.

Este guia explica as dimensões dos blocos, as diferenças de material e como testar o ajuste em casa. Vamos focar-nos nos blocos de cortiça porque oferecem uma superfície firme e ecológica que não escorrega nem comprime ao longo do tempo.

Dimensões Padrão dos Blocos de Ioga

A maioria dos blocos de ioga tem duas alturas comuns: o bloco retangular de 10 cm (frequentemente chamado de tijolo) e o bloco mais alto de 15 cm. Um bloco padrão de 10 cm tem cerca de 23 cm de comprimento e 15 cm de largura. O bloco maior de 15 cm é mais próximo de uma forma cúbica, com cerca de 15 cm em cada lado. Estes tamanhos acomodam diferentes tipos de corpo e variações de postura.

Qual precisa depende da distância entre o chão e as suas mãos numa dobra para a frente em pé. Se o chão estiver longe, um bloco de 15 cm preenche a lacuna confortavelmente. Se a sua flexibilidade ou comprimento dos braços for médio, um bloco de 10 cm é geralmente suficiente. Dê sempre prioridade a uma posição estável e empilhada em vez de tentar alcançar o chão.

• Meça o seu alcance: fique em pé numa dobra para a frente e veja a que distância as pontas dos seus dedos estão do chão. Essa lacuna é a altura ideal do bloco para si.

Cortiça vs Espuma: Porque o Material Muda a Sua Experiência

Os blocos de cortiça são mais pesados e mais firmes do que os de espuma. Não comprimem sob o peso do corpo, dando um suporte estável em posturas de equilíbrio. Os blocos de espuma são mais leves e ligeiramente esponjosos, o que pode ser mais confortável sob as mãos, mas podem oscilar em posturas em pé. A cortiça também é naturalmente antimicrobiana e mais fácil de limpar.

Um bloco de cortiça como o Grande Tijolo de Ioga de Cortiça (cerca de 10 cm de altura) oferece suporte firme para flexões para a frente sentadas e aberturas de peito. Os iniciantes beneficiam da estabilidade da cortiça porque não se move a meio da postura. A desvantagem é o peso: os blocos de cortiça são mais difíceis de transportar para a aula e podem parecer volumosos no saco.

• Se viaja ou frequenta aulas em estúdio, considere um bloco de espuma para portabilidade.

Como Testar o Ajuste do Bloco em Casa

O teste mais fiável é a dobra para a frente em pé (Uttanasana). Use um bloco sob cada mão na posição mais alta. Se a sua zona lombar arredondar, o bloco está demasiado alto — experimente um lado mais baixo ou um bloco mais pequeno. Se as suas mãos mal alcançam o bloco, está demasiado baixo. Procure ter as costas direitas e o pescoço relaxado.

Para posturas sentadas como Ângulo Amarrado ou Pombo, sente-se num bloco para elevar a anca. Um bloco de 10 cm funciona melhor para a maioria das aberturas de anca. Se os joelhos ficarem acima do chão ou sentir tensão na zona lombar, mude para um bloco mais baixo ou adicione uma manta dobrada por cima para amortecer.

• Comece sempre com o bloco no lado mais largo e alto; pode baixá-lo à medida que ganha flexibilidade.

Blocos de Cortiça Maiores para Praticantes Mais Altos

O Bloco de Ioga de Cortiça - Par é uma opção mais alta, com cerca de 15 cm de altura, e vem como um conjunto de dois. Este par é ideal para pessoas mais altas ou com menos flexibilidade na anca que precisam de elevação extra em posturas em pé. O conjunto também funciona bem para posturas restaurativas como Supta Baddha Konasana sob os joelhos.

A desvantagem é que o bloco maior pode parecer demasiado alto para praticantes mais baixos ou para posturas no chão. Se pratica frequentemente no seu próprio tapete em casa, ter tanto um bloco padrão de 10 cm como um de 15 cm dá-lhe versatilidade sem comprar um conjunto completo.

• Verifique as dimensões do produto antes de comprar; a listagem pode especificar a altura em centímetros ou polegadas.

Os Iniciantes Devem Comprar um Par ou um Bloco Único?

Um único bloco é suficiente para a maioria dos iniciantes. Use-o para apoio em posturas sentadas, sob o sacro na postura da ponte, ou sob a mão em pé no Triângulo. Um par é útil quando quer apoio simétrico em posturas como a Dobra para a Frente com Pernas Afastadas ou o Cão de Cara para Baixo na parede.

Para um iniciante, comece com um bloco. O Tijolo de Ioga de Cortiça é uma opção compacta e acessível que se adapta à maioria das mãos. Se descobrir que usa blocos sob ambas as mãos com frequência, considere adicionar um segundo tijolo ou o Tijolo de Ioga de Cortiça Maior mais tarde.

• Um único tijolo de cortiça custa cerca de 6–8 €, tornando-o um investimento de baixo risco para experimentar o suporte de blocos.

A Sua Decisão Num Relance

• Verifique a lacuna da sua dobra para a frente: Fique com os pés afastados à largura da anca e dobre para a frente. Meça a distância das pontas dos dedos ao chão. Se for mais de 15 cm, opte por um bloco mais alto (Bloco de Ioga de Cortiça - Par). Se for menos de 10 cm, um tijolo padrão funciona. Lacuna >15 cm → bloco alto; lacuna <10 cm → tijolo padrão
• Combine a altura do bloco com o uso na postura: Para posturas sentadas (ex.: Postura do Alfaiate), um bloco de 10 cm eleva a anca o suficiente. Para posturas em pé (ex.: Triângulo), pode ser necessário um bloco mais alto se estiver tenso. Sentado: bloco baixo; Em pé: teste ambas as alturas
• Comece com um bloco, expanda depois: Um único tijolo de cortiça cobre 90% das necessidades de um iniciante. Adicione um segundo apenas quando precisar consistentemente de apoio simétrico. Compre um tijolo primeiro; compre um par só depois de o superar

Destaques do Produto para a Sua Prática

• Tijolo de Ioga de Cortiça Grande: Suporte forte, estável e durável. Os nossos tijolos de cortiça grandes têm bordas arredondadas para maior conforto e são ideais para adicionar elevação e estabilidade em posturas em pé e de equilíbrio. A altura de 10 cm adequa-se à maioria dos tipos de corpo, e as bordas arredondadas reduzem a tensão no pulso em posturas de sustentação de peso como a Prancha ou a Prancha Lateral.
• Bloco de Ioga de Cortiça - Par: São mais pesados e mais firmes do que os blocos de espuma, e ficam muito bem em casa ou em estúdio. Os Blocos de Cortiça Ekotex têm bordas arredondadas para maior conforto. Ter dois blocos idênticos dá apoio simétrico para ambas as mãos em dobras para a frente e permite experimentar diferentes alturas, especialmente útil para praticantes mais altos ou sequências restaurativas.

Quem Deve Usar Qual Bloco

Melhor Para

• Praticantes com altura e flexibilidade médias: um tijolo de cortiça padrão de 10 cm
• Praticantes altos ou menos flexíveis: um bloco de cortiça de 15 cm ou um par
• Iogues conscientes do ambiente: os blocos de cortiça são naturais, renováveis e biodegradáveis

Não Ideal Para

• Viajantes frequentes: a cortiça é pesada; os blocos de espuma são mais leves
• Principiantes com orçamento limitado: um único tijolo de cortiça é acessível, mas um par pode ser excessivo

Escolher o tamanho certo do bloco de ioga depende do seu corpo, flexibilidade e posturas preferidas. Comece com um único tijolo de cortiça para testar o ajuste e adicione um bloco mais alto ou um par se necessário. O suporte firme e estável da cortiça ajuda a encontrar alinhamento sem escorregar, tornando-o uma escolha durável para a prática em casa ou em estúdio.