Yogagurt für tiefere Dehnungen richtig nutzen

Kurze Antwort

Ein Yogagurt hilft Ihnen, Dehnungen länger zu halten und weiter zu reichen, ohne sich zu überanstrengen. Nutzen Sie ihn, um Ihre Bewegungsfreiheit bei Dehnungen der Oberschenkelrückseite, Schultern und Hüften zu erweitern.

So verwenden Sie einen Yogagurt für tiefere Dehnungen: Schritt für Schritt

1. 1. Dehnung der Oberschenkelrückseite (in Rückenlage): Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt. Legen Sie den Gurt um das Fußgewölbe eines Fußes und halten Sie beide Enden mit Ihren Händen. Ziehen Sie das Bein sanft zur Brust, während das andere Bein flach auf dem Boden bleibt. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Seite. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie es, das Knie durchzudrücken. Wenn Sie einen scharfen Zug spüren, lassen Sie etwas nach.
2. 2. Sitzende Vorbeuge: Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich. Legen Sie den Gurt um die Fußsohlen beider Füße und halten Sie jedes Ende mit einer Hand. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, dann atmen Sie aus, während Sie sich aus der Hüfte nach vorne beugen und den Gurt nutzen, um Ihren Oberkörper sanft näher zu Ihren Beinen zu ziehen. Runden Sie Ihren Rücken nicht. Halten Sie die Brust offen und führen Sie mit dem Bauch, nicht mit dem Kopf.
3. 3. Schulteröffner (über Kopf): Stehen oder sitzen Sie aufrecht. Halten Sie den Gurt mit beiden Händen, die Hände weiter als schulterbreit auseinander. Heben Sie die Arme über den Kopf und bewegen Sie sie langsam hinter Ihren Rücken, wobei der Gurt gespannt bleibt. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in Schultern oder Brust spüren. Wenn Ihre Schultern verspannt sind, beginnen Sie mit einem breiteren Griff. Forcieren Sie die Arme niemals hinter Ihren Rücken.
4. 4. Quadrizeps-Dehnung (in Seitenlage): Legen Sie sich auf eine Seite, die Beine übereinander. Legen Sie den Gurt um den oberen Knöchel und halten Sie die Enden hinter sich. Ziehen Sie die Ferse sanft in Richtung Gesäß, wobei die Knie zusammenbleiben. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Seite. Halten Sie Ihr Becken stabil und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Wenn Sie Knieschmerzen spüren, reduzieren Sie den Zug.

Produktdetails

• Klassischer Yogagurt: Der klassische Ekotex-Yogagurt besteht aus 100% Bio-Baumwolle und ist 2.5 cm breit, erhältlich in den Längen 200 cm, 250 cm oder 300 cm. Die schmalere Breite und die mehreren Längen erleichtern die Anpassung an verschiedene Körpergrößen und Dehnungstiefen.

  

• Yogaband aus Bio-Baumwolle: Das Yogaband aus Bio-Baumwolle ist GOTS-zertifiziert, extrem reißfest und verfügt über einen 1.5" sicheren Metallschnallenversteller. Die robuste Metallschnalle und das starke Gewebe gewährleisten, dass das Band auch bei tiefen Dehnungen und wiederholtem Gebrauch sicher hält.