Yoga nach der Geburt zu Hause: DVD, Matte und Blöcke aufbauen
By Sustainable Yoga Mats， Yoga Equipment | Published: 2026-10-14
Category: Anleitungen
Richten Sie sich eine sichere Yoga-Praxis nach der Schwangerschaft zu Hause ein – mit einer geführten DVD und Korkblöcken. Folgen Sie sechs Schritten, um nach der Geburt Kraft aufzubauen, ohne sich zu überfordern.
Schnelle Antwort
Beginnen Sie mit einer geführten postnatalen DVD wie der Postnatal Yoga DVD mit Tara Lee, einer rutschfesten Matte und zwei Korkblöcken zur Unterstützung. Üben Sie drei bis vier Mal pro Woche, beginnen Sie mit den sanfteren Optionen und wechseln Sie erst nach einigen Monaten zu kräftigeren Sequenzen. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, insbesondere nach einem Kaiserschnitt oder bei Diastasis recti.
Warum eine geführte DVD besser ist als zufällige Videos für die frühe postnatale Praxis
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden und Ihr Körper noch heilt, ist Entscheidungsmüdigkeit real. Eine strukturierte DVD bietet eine feste Sequenz, die von einer qualifizierten Lehrerin für die postnatale Zeit entwickelt wurde, sodass Sie nicht durch zufällige Clips scrollen und sich fragen müssen, ob eine Pose sicher ist. Die Postnatal Yoga DVD mit Tara Lee ist für die Praxis ab sechs Wochen nach der Geburt konzipiert und enthält separate Optionen für sanftes Yoga, Bauchübungen, Tiefenentspannung und Kräftigungsübungen. Diese Struktur ermöglicht es Ihnen, in den ersten Monaten im sanfteren Bereich zu bleiben und zu den kräftigeren Sequenzen überzugehen, wenn Sie bereit sind, ohne zu raten, welches Video geeignet ist.
Richten Sie Ihren Raum ein, bevor Sie auf Play drücken
Sie brauchen kein eigenes Studio, aber genügend freien Bodenplatz, um flach zu liegen und die Arme auszustrecken. Legen Sie Ihre Matte so, dass Sie den Bildschirm sehen können, ohne den Nacken zu verdrehen, und halten Sie eine Wasserflasche und eine gefaltete Decke in Reichweite. Wenn Sie üben, während Ihr Baby schläft, stellen Sie sich in die Nähe des Babyphones, damit Sie nicht abgelenkt sind. Eine Wand oder ein stabiles Sofa in der Nähe ist nützlich für das Gleichgewicht in stehenden Posen, besonders wenn Sie noch dabei sind, die Rumpfstabilität wieder aufzubauen.
Korkblöcke als Unterstützung nutzen, nicht als Krücke
Postnatale Yoga-Props sind kein Zeichen von Schwäche; sie helfen, die Ausrichtung ehrlich zu halten, während Ihre Gelenke noch durch Schwangerschaftshormone locker sind. Korkblöcke bieten feste, stabile Unterstützung für sitzende Vorbeugen, Brückenvariationen und stehende Posen, bei denen Ihre Hand den Boden nicht bequem erreicht. Der Large Cork Yoga Brick hat abgerundete Kanten für zusätzlichen Komfort und ist für Auftrieb und Stabilität in stehenden und balancierenden Posen konzipiert. Da Kork ein natürliches, erneuerbares und biologisch abbaubares Material ist, passt er auch zu einem umweltbewussten Zuhause. Ein Paar ermöglicht es Ihnen, in symmetrischen Posen einen unter jede Hand zu legen, weshalb der Large Cork Yoga Brick - Paar oft die praktischere Wahl ist, wenn Sie regelmäßig üben möchten.
Wie Sie Fortschritte machen, ohne Symptome zu verschlimmern
Der größte Fehler, den neue Mütter machen, ist, die Freigabe nach sechs Wochen als grünes Licht für ein volles Trainingsprogramm zu betrachten. Ihr Körper fühlt sich vielleicht bereit an, bevor Beckenboden und Bauchwand nachgezogen haben. Beginnen Sie mit den sanfteren Optionen auf der DVD und bleiben Sie dort für mehrere Wochen. Fügen Sie Bauchübungen erst hinzu, wenn Sie sie ohne Wölbung, Vorwölbung oder Auslaufen ausführen können. Wenn Sie nach einer Sitzung Schweregefühl, Schmerzen oder vermehrte Blutungen bemerken, reduzieren Sie für ein paar Tage auf Tiefenentspannung und sanfte Bewegung. Fortschritt ist nicht linear, und eine DVD mit mehreren Intensitätsstufen ermöglicht es Ihnen, die Sitzung an Ihre Energie an diesem Tag anzupassen.
Sechs Schritte, um Ihre postnatale Yoga-Praxis zu Hause zu beginnen
- Holen Sie die Freigabe und legen Sie ein Startdatum fest: Warten Sie auf das Okay Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin, in der Regel etwa sechs Wochen nach der Geburt, bevor Sie mit der DVD beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt, einen Riss oder Diastasis recti hatten, fragen Sie gezielt, was Sie in den ersten Monaten vermeiden sollten. Checkpoint: Ohne Freigabe keine Praxis, auch wenn Sie sich gut fühlen.
- Wählen Sie zuerst die sanftere Option: Legen Sie die DVD ein und wählen Sie für die ersten zwei bis drei Wochen die Option sanftes Yoga oder Tiefenentspannung. Springen Sie nicht zur Kräftigungssequenz, nur weil sie auf dem Bildschirm machbar aussieht. Häufiger Fehler: Die stärkste Sequenz als Ziel zu betrachten, anstatt als spätere Steigerung.
- Positionieren Sie Matte und Blöcke, bevor Sie beginnen: Legen Sie Ihre Matte mit Platz zum flachen Liegen, stellen Sie ein Paar Korkblöcke in Reichweite und halten Sie Wasser bereit. Wenn Sie nur einen Large Cork Yoga Brick haben, platzieren Sie ihn dort, wo Sie am meisten Unterstützung benötigen, z. B. unter einer Hand in einer stehenden Pose. Checkpoint: Sie sollten nicht mitten in der Sitzung aufstehen müssen, um Props zu holen.
- Üben Sie drei bis vier Mal pro Woche, nicht täglich: Kurze, regelmäßige Sitzungen schlagen eine lange Sitzung mit anschließender Erschöpfung. Zwanzig bis dreißig Minuten sind in den ersten Wochen ausreichend. Nutzen Sie die Kapiteloptionen der DVD, um eine Sitzung zusammenzustellen, die zu Ihrer Energie passt. Häufiger Fehler: Täglich üben, um 'aufzuholen', und dann zu erschöpft sein, um weiterzumachen.
- Verwenden Sie Blöcke, um die Ausrichtung zu halten, nicht um die Tiefe zu erzwingen: Bei sitzenden Vorbeugen, Brücke oder stehenden Posen legen Sie einen Block unter Ihre Hand oder Sitzbeinhöcker, damit Sie leicht atmen können. Die abgerundeten Kanten des Large Cork Yoga Brick machen ihn unter den Händen bequemer als einen Block mit scharfen Kanten. Checkpoint: Wenn Sie sich anspannen oder den Atem anhalten, erhöhen Sie die Höhe mit einem Block.
- Bewerten Sie alle paar Wochen neu und machen Sie langsam Fortschritte: Nach einem Monat sanfter Praxis versuchen Sie, die Bauchübungen oder die stärkere Sequenz einmal pro Woche hinzuzufügen. Stoppen Sie, wenn Sie Wölbung, Auslaufen oder Schweregefühl bemerken. Die DVD ist so konzipiert, dass Sie zwischen sanfteren und stärkeren Optionen wechseln können, wenn sich Ihr Körper verändert. Nächster Schritt: Wenn eine stärkere Sitzung zweimal hintereinander gut funktioniert, machen Sie sie zu Ihrer neuen Basis.
Produkte, die diese Routine unterstützen
- Postnatal Yoga DVD mit Tara Lee: Die Postnatal Yoga DVD mit Tara Lee führt Sie durch geeignetes postnatales Yoga, das ab 6 Wochen nach der Geburt Ihres Babys praktiziert werden kann, mit Optionen wie sanfterem Yoga, Bauchübungen, Tiefenentspannung und Kräftigungsyoga. Bietet eine strukturierte, stadiengerechte Routine, damit Sie nicht raten müssen, welche Posen in den ersten Monaten sicher sind.
- Large Cork Yoga Brick - Paar: Large Cork Yoga Brick - Paar bietet starke, stabile und langlebige Unterstützung mit abgerundeten Kanten für zusätzlichen Komfort, ideal, um in stehenden und balancierenden Posen Auftrieb und Stabilität zu verleihen. Zwei Blöcke ermöglichen es Ihnen, beide Seiten in symmetrischen Posen gleichmäßig zu unterstützen, was nützlich ist, wenn Ihr Gleichgewicht noch zurückkehrt.
- Large Cork Yoga Brick: Large Cork Yoga Brick besteht aus Kork, einem natürlichen, erneuerbaren und biologisch abbaubaren Material, das von der Korkeiche geerntet wird. Ein einzelner Block reicht aus, wenn Sie hauptsächlich Unterstützung bei sitzenden Vorbeugen oder einseitigen stehenden Posen benötigen, und er passt zu einer umweltbewussten Praxis.
