요가 벨트로 깊은 스트레칭 하는 방법

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요가 벨트는 무리하지 않고 스트레칭을 더 오래 유지하고 더 멀리 닿을 수 있게 도와줍니다. 햄스트링, 어깨, 엉덩이 스트레칭에서 가동 범위를 넓히는 데 사용하세요.

더 깊은 스트레칭을 위한 요가 벨트 사용법: 단계별

1. 1. 햄스트링 스트레칭 (누운 자세): 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 눕습니다. 벨트를 한쪽 발 아치에 감고 양쪽 끝을 손으로 잡습니다. 다른 쪽 다리는 바닥에 평평하게 유지하면서 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 30초 동안 유지한 후 반대쪽으로 전환합니다. 어깨를 편안하게 유지하고 무릎이 잠기지 않도록 하세요. 날카로운 당김이 느껴지면 약간 힘을 빼세요.
2. 2. 앉아서 앞으로 접기: 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다. 벨트를 양쪽 발바닥에 감고 각 끝을 한 손으로 잡습니다. 숨을 들이마시며 척추를 늘리고, 숨을 내쉬며 엉덩이에서 앞으로 접으면서 벨트를 사용하여 몸통을 다리 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 등을 둥글게 하지 마세요. 가슴을 열고 머리가 아닌 배를 앞으로 내밀어야 합니다.
3. 3. 어깨 열기 (머리 위): 똑바로 서거나 앉습니다. 벨트를 양손으로 잡고, 손을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 팔을 머리 위로 올리고 벨트를 팽팽하게 유지하면서 천천히 등 뒤로 움직입니다. 어깨나 가슴에 스트레칭이 느껴질 때 멈춥니다. 어깨가 뻣뻣하면 손을 더 넓게 잡으세요. 팔을 뒤로 억지로 밀지 마세요.
4. 4. 대퇴사두근 스트레칭 (옆으로 누운 자세): 다리를 쌓고 한쪽으로 눕습니다. 벨트를 위쪽 발목에 감고 끝을 뒤에서 잡습니다. 무릎을 모은 상태에서 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 20~30초 동안 유지한 후 반대쪽으로 전환합니다. 골반을 안정적으로 유지하고 허리가 아치형이 되지 않도록 하세요. 무릎 통증이 느껴지면 당기는 힘을 줄이세요.

제품 정보

• 클래식 요가 벨트: 클래식 Ekotex 요가 벨트는 100% 유기농 면으로 만들어졌으며 너비는 2.5cm이고 길이는 200cm, 250cm 또는 300cm로 제공됩니다. 더 좁은 너비와 다양한 길이로 다양한 체형과 스트레칭 깊이에 맞게 조정하기 쉽습니다.

  

• 유기농 면 요가 스트랩: 유기농 면 요가 스트랩은 GOTS 인증을 받았으며 매우 강하고 1.5" 안전한 금속 버클 조절 장치가 있습니다. 튼튼한 금속 버클과 강한 직조로 깊은 스트레칭 중에도 스트랩이 반복 사용에도 안전하게 고정됩니다.