Como Escolher o DVD de Yoga Adequado ao Seu Nível de Prática

Resposta rápida

Para escolher o DVD de ioga certo, comece por avaliar a sua experiência, os seus limites físicos e os seus objetivos de prática. Os principiantes devem procurar DVDs de ritmo lento e com instruções; os praticantes intermédios precisam de variedade e sequências; os iogues avançados preferem frequentemente fluxos desafiantes ou estilos especializados. Faça corresponder o nível e o ritmo indicados no DVD à sua capacidade atual e considere o ambiente preferido — casa ou estúdio — e se quer usar acessórios.

Escolher um DVD de ioga é diferente de escolher uma aula num estúdio. Não pode pedir ao instrutor para ajustar uma postura e não terá correções manuais. Por isso, o DVD que leva para casa deve corresponder ao seu nível de competência atual e aos seus objetivos — seja ganhar força, melhorar a flexibilidade ou apenas relaxar depois do trabalho.

Um bom DVD funciona como uma sessão pessoal: guia a sua respiração, orienta o alinhamento e flui a um ritmo que consegue acompanhar. Mas, se o nível estiver errado, vai sentir-se perdido e frustrado ou entediado e sem desafio. Eis uma forma prática de escolher, com base na sua experiência e no que quer da sua prática.

Conheça o seu nível atual — com honestidade

Antes de procurar, seja honesto quanto à sua experiência. Um principiante é alguém novo na ioga, que ainda está a aprender posturas básicas como o Cão Olhando para Baixo ou o Guerreiro I e que não está familiarizado com termos em sânscrito. Um praticante intermédio conhece as posturas comuns, consegue mantê-las com um alinhamento decente e consegue seguir uma aula sem indicações verbais constantes. Um iogue avançado tem uma prática consistente, consegue fazer inversões e equilíbrios sobre os braços e compreende como modificar posturas em segurança.

Considere também a sua condição física. A gravidez, as lesões ou a dor crónica alteram o que é apropriado, independentemente da sua experiência em ioga. Se está grávida, procure um DVD específico para pré-natais, como um concebido por um instrutor qualificado, que evite posturas de risco e inclua respiração e alongamentos adaptados à gravidez.

• Se tiver dúvidas, escolha um DVD com a indicação «todos os níveis» e veja previamente o ritmo — deve sentir-se confortável, não apressado.

Faça corresponder o nível do DVD aos seus objetivos de prática

Pense na razão pela qual pratica. Se quer construir uma base, o melhor é um DVD para principiantes com indicações claras de alinhamento e um ritmo mais lento. Para praticantes intermédios, um DVD que ofereça sequências variadas e introduza novas variações de posturas vai mantê-lo envolvido. Os praticantes avançados beneficiam frequentemente de DVDs focados em competências específicas como equilíbrios sobre os braços, flexões posteriores ou pranayama, em vez de aulas gerais.

O nível de um DVD é normalmente indicado na capa, mas leia avaliações ou veja uma pré-visualização, se possível. Alguns DVDs «todos os níveis» são, na verdade, mais adequados a um extremo do espetro. Se é intermédio, um DVD para principiantes pode parecer demasiado lento; se é principiante, um fluxo avançado pode levar à frustração ou a lesões.

• Considere a duração de aula preferida — sessões curtas de 20 minutos são mais fáceis de encaixar num dia ocupado, enquanto práticas mais longas permitem um trabalho mais profundo.

Considere os acessórios e o espaço

Muitos DVDs de ioga partem do princípio de que tem um tapete e, possivelmente, blocos, cintas ou mantas. Se pratica em casa, certifique-se de que tem os acessórios que o instrutor usa. Por exemplo, um DVD que usa blocos para posturas de pé será menos eficaz se não os tiver. Pode substituir por objetos domésticos, mas é mais fácil se tiver os acessórios verdadeiros.

Pense também no seu espaço de prática. Se tiver pouco espaço, um DVD que exija muito movimento lateral pode ser pouco prático. Alguns DVDs são concebidos para espaços pequenos ou para viagem. Se planeia praticar ao ar livre ou num tapete comunitário, um tapete de ioga pode proporcionar uma superfície higiénica e antiderrapante — algo a ter em conta ao escolher um DVD que envolva posturas de pé.

• Verifique a descrição do DVD quanto aos acessórios necessários — muitos indicam-nos na contracapa.

Regras de decisão para escolher um DVD de ioga

• Se é principiante: Procure um DVD com a indicação «principiante» ou «todos os níveis», com ritmo lento, indicações claras de alinhamento e pouca terminologia técnica. Evite fluxos avançados que pressupõem conhecimentos prévios. Escolha um DVD que construa posturas fundamentais e respiração.
• Se é intermédio: Procure DVDs que ofereçam sequências variadas, introduzam novas variações de posturas e desafiem o seu equilíbrio e força. Consegue lidar com um ritmo mais rápido e menos indicações verbais. Escolha um DVD que o mantenha envolvido sem o sobrecarregar.
• Se é avançado: Opte por DVDs focados em competências específicas como equilíbrios sobre os braços, inversões ou pranayama. Também pode gostar de estilos especializados como vinyasa ou ashtanga, que exigem uma base sólida. Escolha um DVD que aprofunde a sua prática, não apenas uma aula geral.

DVDs de ioga e acessórios para apoiar a sua prática

• DVD de Ioga para Gravidez com Tara Lee: Tara Lee concebeu um DVD com um novo programa de ioga que inclui respiração e alongamentos especificamente adaptados à gravidez. Este novo DVD de ioga para gravidez é adequado a todos os níveis e fases da gravidez, para construir força e confiança ao longo da gravidez. Se está grávida, este DVD oferece uma prática segura e adequada ao nível, que se adapta ao seu corpo em mudança, para que não tenha de modificar sozinha uma aula geral.
• Tapete de Juta ecoYoga: Fabricado no Reino Unido com materiais sustentáveis de origem vegetal, sem colas, sem produtos de origem animal, adequado a veganos, biodegradável e proporciona excelente aderência mesmo com suor. Um tapete aderente e ecológico dá-lhe uma base estável para qualquer prática com DVD, quer seja principiante a aprender posturas de pé ou iogue avançado a trabalhar o equilíbrio.
• Grande Tijolo de Ioga de Cortiça: Suporte forte, estável e duradouro. Os nossos tijolos grandes de cortiça têm cantos arredondados para maior conforto e são ideais para acrescentar elevação e estabilidade em posturas de pé e de equilíbrio. Se o seu DVD inclui posturas de pé ou sequências de equilíbrio, um tijolo de cortiça pode ajudá-lo a manter o alinhamento e a confiança, especialmente quando ainda está a construir força.

Que DVD se adequa à sua prática?

Melhor para

• Principiantes que querem instruções claras e um ritmo seguro
• Praticantes grávidas que precisam de uma prática pré-natal adaptada

Não indicado para

• Iogues avançados que precisam de um fluxo de alta intensidade ou de treino de competências especializadas

Escolher o DVD de ioga certo resume-se a ser honesto quanto ao seu nível, aos seus objetivos e ao seu espaço. Comece com um nível que pareça ligeiramente confortável, mas não aborrecido, e não tenha medo de subir assim que dominar as sequências. Com o DVD certo e alguns acessórios, pode construir uma prática consistente em casa que cresce consigo.