Come ottenere il massimo dalla tua coppia di blocchi yoga in sughero

Risposta rapida

Un paio di blocchi in sughero offre un supporto stabile e radicato per modificare le posizioni, migliorare l'allineamento ed esplorare variazioni avanzate in sicurezza. Questa guida ti accompagna attraverso esercizi pratici che sfruttano al meglio entrambi i blocchi, dalle posizioni in piedi agli equilibri sulle braccia.

Molti yogi acquistano due blocchi ma ne usano solo uno per le posizioni sedute o per il supporto di una mano. Una coppia di blocchi in sughero, tuttavia, apre un mondo di possibilità: piegamenti in avanti più profondi, spaccate in piedi equilibrate e persino inversioni supportate. Poiché il sughero è più compatto e pesante della schiuma, ogni blocco resta fermo durante il movimento attivo, permettendoti di concentrarti sulla forma invece che sullo scivolamento.

Prendi il Cork Yoga Block, per esempio. È completamente naturale e prodotto in modo sostenibile, più pesante e con una sensazione più compatta rispetto ai blocchi in schiuma, quindi offre un supporto affidabile sia per i principianti che per i praticanti esperti. Quando ne usi due insieme, puoi sollevare il pavimento per incontrare il tuo corpo all'altezza giusta in quasi ogni posizione.

Trovare le posizioni dei blocchi

Prima di iniziare qualsiasi sequenza, decidi quale altezza del blocco ti serve. I blocchi in sughero offrono in genere tre regolazioni: piatto (altezza bassa), laterale (altezza media) e verticale (altezza massima). Per la maggior parte delle posizioni in piedi, meglio quelle medie o massime; per le posizioni sedute, spesso funziona meglio l'altezza bassa. Prova sempre l'altezza con un ingresso lento per assicurarti della stabilità.

Un errore comune è mantenere la stessa altezza del blocco per ogni posizione durante tutta la pratica. I tuoi muscoli posteriori della coscia, le anche e le spalle possono essere più rigidi su un lato o dopo tenute più lunghe. Regola l'altezza per ogni posizione e persino per ogni lato. Per esempio, in un piegamento in avanti in piedi (Uttanasana), usa blocchi alti sotto le mani se senti i muscoli posteriori della coscia rigidi; dopo qualche respiro, abbassali a media altezza per approfondire l'allungamento.

• Consiglio: posiziona entrambi i blocchi alla regolazione più bassa per un sollevamento delicato nei piegamenti in avanti da seduto. Passa a quella alta per le posizioni in piedi che richiedono maggiore elevazione.

Posizioni in piedi: altezza ed equilibrio

Una coppia di blocchi in sughero dà il meglio di sé nelle posizioni in piedi in cui hai bisogno di entrambe le mani supportate. In Mezza Luna (Ardha Chandrasana), posiziona un blocco alla regolazione più alta sotto la mano inferiore e l'altro blocco sul lato sotto la mano superiore: questo crea una struttura stabile che ti aiuta a mantenere l'equilibrio più a lungo. Il peso dei blocchi in sughero aggiunge una sensazione di radicamento che la schiuma non può eguagliare.

Per la Posizione del Triangolo (Trikonasana), inizia con entrambi i blocchi ad altezza media all'esterno del piede anteriore. Appoggia la mano inferiore su un blocco e quella superiore sull'altro, aprendo il petto. Abbassa gradualmente il blocco sotto la mano inferiore a una regolazione più bassa man mano che la flessibilità migliora. Un controllo comune: se oscilli, il blocco sotto la mano inferiore è probabilmente troppo basso o troppo lontano.

Torsioni da seduto e piegamenti in avanti

Sedersi su una coppia di blocchi in sughero può trasformare le torsioni da seduto e i piegamenti in avanti. Posiziona entrambi i blocchi fianco a fianco alla regolazione più bassa, siediti su di essi con le ossa ischiatiche completamente supportate, poi ruota. Il sollevamento impedisce alla parte bassa della schiena di curvarsi, dando alla colonna vertebrale maggiore libertà di rotazione. Questo è particolarmente utile se hai le anche o i muscoli posteriori della coscia rigidi.

Per un piegamento in avanti da seduto (Paschimottanasana), posiziona entrambi i blocchi sugli stinchi o sulle caviglie e allungati in avanti per afferrarli. I blocchi ti permettono di mantenere la colonna vertebrale lunga anche se non riesci a raggiungere i piedi. Un errore comune è curvarsi in avanti per afferrare i blocchi; invece, tieni i blocchi abbastanza vicini da poter appoggiare le mani su di essi con le braccia dritte.

• Controllo: se le ginocchia si sollevano in un piegamento in avanti da seduto, impila un altro blocco sotto ciascun ginocchio per un supporto aggiuntivo.

Inversioni ed equilibri sulle braccia

Una coppia di blocchi in sughero ti offre una base stabile per inversioni come la Posizione sulle Spalle (Salamba Sarvangasana) o la Posizione del Ponte (Setu Bandha). Posiziona un blocco tra le scapole alla regolazione più alta e l'altro blocco sotto la testa per il supporto del collo. Il peso e la texture del sughero impediscono ai blocchi di scivolare, permettendoti di concentrarti sulla posizione.

Per gli equilibri sulle braccia come la Posizione del Corvo (Bakasana), posiziona due blocchi fianco a fianco alla regolazione più bassa, poi appoggia le ginocchia su di essi. Questo toglie peso dalle braccia e ti aiuta a trovare l'altezza corretta delle anche. Un controllo comune: se i piedi continuano a scivolare dai blocchi, prova ad avvicinare i blocchi alle anche o ad abbassare l'altezza.

Sequenza passo dopo passo con i blocchi per approfondire la pratica

1. Passo 1: Prepara i blocchi nel piegamento in avanti: Stai in cima al tappetino, poi posiziona entrambi i blocchi alla regolazione più alta appena fuori dai piedi. Piegati in avanti dalle anche e appoggia i palmi sui blocchi. Tieni le ginocchia leggermente piegate se senti i muscoli posteriori della coscia rigidi. Errore comune: posizionare i blocchi troppo in avanti, il che fa collassare il petto. Tienili allineati sotto le spalle.
2. Passo 2: Usa i blocchi per una torsione prona: Sdraiati sulla pancia con le braccia estese sopra la testa. Posiziona un blocco sotto la mano sinistra e l'altro sotto il piede destro. Premi sui blocchi mentre ruoti verso sinistra, mantenendo l'anca sinistra a terra. Controllo: se la torsione risulta limitata, abbassa il blocco sotto il piede a un'altezza inferiore.
3. Passo 3: Impila i blocchi per la Posizione sulle Spalle supportata: Posiziona un blocco alla regolazione più alta tra le scapole e l'altro blocco sotto la testa (regolazione più bassa). Sdraiati all'indietro in modo che i blocchi supportino la parte superiore della schiena e la testa. Solleva le gambe sopra la testa. Non impilare i blocchi direttamente sul collo. Il blocco sotto la testa dovrebbe essere abbastanza morbido da evitare tensioni. Usa una coperta se necessario.
4. Passo 4: Pratica le spaccate in piedi con due blocchi: Da un piegamento in avanti, posiziona entrambi i blocchi ad altezza media a circa la larghezza delle spalle. Fai un passo con un piede tra i blocchi e solleva la gamba opposta dritta all'indietro. Appoggia le mani sui blocchi per l'equilibrio. Errore comune: bloccare la gamba in appoggio. Mantieni una micro-piegatura per proteggere il ginocchio e attiva il core.

Caratteristiche del prodotto: perché questi blocchi funzionano in coppia

• Cork Yoga Block: Completamente naturali e prodotti in modo sostenibile, gli Ekotex Cork Blocks sono assolutamente bellissimi! Sono più pesanti e con una sensazione più compatta rispetto ai blocchi in schiuma, e sono meravigliosi a casa o in studio. Il peso e la compattezza extra fanno sì che due blocchi restino ben saldi durante i movimenti dinamici, offrendoti una base sicura per le posizioni di equilibrio e le configurazioni impilate.
• Large Cork Yoga Brick: Supporto forte, stabile e durevole. I nostri grandi mattoni in sughero hanno bordi arrotondati per un comfort aggiuntivo e sono ideali per aggiungere sollevamento e stabilità nelle posizioni in piedi e di equilibrio. Se hai bisogno di maggiore altezza nelle posizioni in piedi, il mattone più grande offre una superficie più alta mantenendo la stessa qualità di sughero ecologico, rendendolo un compagno versatile per un blocco standard.

Una coppia di blocchi in sughero è uno degli accessori più versatili che puoi possedere. Regolando altezza e posizione per ogni posizione, puoi sviluppare gradualmente flessibilità, forza e fiducia. Inizia con questi passaggi, poi sperimenta le tue sequenze per trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.