Come integrare un bolster yoga nella tua pratica domestica

Risposta rapida

Un bolster yoga trasforma la tua pratica a casa permettendoti di mantenere comodamente le posizioni rigeneranti per periodi più lunghi. Usalo per sostenere la schiena, le ginocchia o la testa, favorendo il rilassamento e un migliore allineamento.

5 passaggi per usare un bolster yoga nella pratica a casa

1. Scegli il tuo bolster e l'imbottitura: Seleziona un bolster cilindrico o rettangolare in base alla posizione che vuoi eseguire. Per il rilassamento generale, il Bolster in Cotone Organico con pula di grano saraceno offre un supporto fermo. Per l'allungamento della colonna vertebrale, il bolster rettangolare fornisce una superficie uniforme. Punto di controllo: il bolster dovrebbe comprimersi di circa un pollice sotto il tuo peso quando ti sdrai—regola l'imbottitura se necessario.
2. Preparati per la posizione del bambino supportata (Balasana): Inginocchiati sul tappetino e posiziona il bolster in verticale davanti a te. Appoggia il busto sul bolster, girando la testa da un lato. Lascia riposare le braccia sul pavimento attorno al bolster. Errore comune: se i fianchi si sollevano dai talloni, metti una coperta piegata sotto le ginocchia.
3. Posizione per la posizione reclinata del angolo legato (Supta Baddha Konasana): Siediti con il bolster dietro di te, posizionato in verticale. Sdraiati all'indietro in modo che la colonna vertebrale sia completamente supportata dall'osso sacro alla testa. Unisci le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia verso l'esterno. Supporta ogni ginocchio con un blocco o una coperta se necessario. Punto di controllo: la parte bassa della schiena dovrebbe sentire un leggero allungamento, non tensione. Aggiungi un piccolo asciugamano arrotolato sotto il collo se la testa si inclina all'indietro.
4. Usa un bolster per un delicato piegamento all'indietro: Posiziona il bolster perpendicolare al tappetino. Sdraiati su di esso in modo che supporti la parte superiore della schiena, appena sotto le scapole. Lascia cadere la testa e le braccia verso il pavimento. Se usi un bolster rettangolare, la superficie piatta distribuisce la pressione in modo uniforme. Errore comune: evita di posizionare il bolster direttamente sotto la parte bassa della schiena—questo può iperestendere la colonna lombare. Mantieni il supporto sotto la colonna toracica.
5. Concludi con la posizione delle gambe al muro supportata (Viparita Karani): Posiziona il bolster a circa 15 cm dal muro. Siediti di lato accanto al bolster e porta le gambe su per il muro, poi sdraiati all'indietro in modo che il bolster supporti l'osso sacro e la parte bassa della schiena. Regola la distanza in modo che la schiena si senta a suo agio. Punto di controllo: se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, allontana il bolster di qualche centimetro dal muro. Usa una coperta piegata sotto la testa per sostenere il collo.

Prodotti che consigliamo

• Bolster in Cotone Organico - Riempiti con Grano Saraceno o Farro: Offrono un supporto comodo per la tua pratica di yoga rigenerante. I nostri bolster in cotone organico sono il nostro prodotto PIÙ VENDUTO; crediamo che siano tra i migliori disponibili nel Regno Unito. Scegli tra pula di grano saraceno o lolla di farro organico. Federe interne ed esterne con cerniera per aggiungere o rimuovere l'imbottitura per un comfort ottimale. La possibilità di regolare l'imbottitura significa che puoi personalizzare la fermezza per adattarla a diverse posizioni e tipi di corpo.
• Bolster Rettangolare in Cotone Organico - Riempito con Farro o Kapok: La superficie piatta e ampia fornisce un bellissimo supporto alla colonna vertebrale e alla schiena. Questo bolster può essere usato anche come seduta per la meditazione o per sollevare i fianchi nelle posizioni sedute. La sua forma rettangolare lo rende ideale per posizioni che richiedono una superficie stabile e uniforme, come piegamenti all'indietro e piegamenti in avanti da seduti.