ヨガブランケットとボルスターで深いリラックスを

クイックアンサー

ヨガブランケットとボルスターを重ねて深いリラクゼーションを得るには、まずしっかりとした土台を作り、ボルスターで核となるサポートを加え、折りたたんだブランケットで高さとクッション性を微調整します。常にボルスターを先に置き、その周りにブランケットを調整して背骨、腰、膝を支えます。筋肉に負担をかけずに完全に支えられていると感じることが目標です。

深いリラクゼーションのためのステップバイステップのレイヤリング

1. 1. 安定した土台を作る： 滑り止めのために、しっかりとしたヨガマットまたはブランケットを床に敷きます。ブランケットを使用する場合は、腰より少し幅広の長方形に折りたたみます。 チェックポイント：手で押し下げたときに土台が滑ってはいけません。
2. 2. 核となるサポートのためにボルスターを配置する： 肩甲骨の下に長方形のボルスターを水平に置き、優しい後屈をとります。膝のサポートには、膝の下に円筒形のボルスターを置きます。 よくある間違い：ボルスターを高すぎたり低すぎたりして、負担がかかること。腰がニュートラルに感じられるまで調整します。
3. 3. 微調整のために折りたたんだブランケットを追加する： ブランケットを細長い長方形に折り、頭や首の下に置いてアライメントを整えます。別のブランケットを丸めて、膝が支えられていないと感じる場合は膝の下に挟みます。 チェックポイント：仰向けに寝たとき、あごが額よりわずかに低い位置にあること。
4. 4. 腕と手首を支える： 腕を横の折りたたんだブランケットの上に置き、手のひらを上に向けます。これにより肩が丸くなるのを防ぎ、胸が開きます。 よくある間違い：腕を床に落とすことで、肩が丸くなる可能性があること。ブランケットを使って腕を水平に保ちます。
5. 5. 調整して落ち着く： 目を閉じてゆっくり呼吸します。数分後、緊張している部分がないか確認します。必要に応じてブランケットの層を追加または取り除きます。 次のステップ：5～15分間そのまま過ごし、その後ゆっくり横向きになってポーズを終了します。

製品情報

• オーガニックコットン長方形ボルスター - 詰め物：スペルト小麦またはカポック: Ekotex Yogaの長方形ボルスターは、従来の円筒形ボルスターピローを現代的にアレンジしたものです。平らで広い面が背骨と背中を美しくサポートします。このボルスターは瞑想用の座席として、または座位のポーズで腰を上げるためにも使用できます。カバーは取り外しやすく、洗濯機で洗えます（ステッチ付きハンドル付き）。天然のカポック詰め物またはオーガニックのスペルト小麦からお選びいただけます。平らな面はリストラティブな後屈で背骨の下に敷くのに理想的で、詰め物の選択により硬さを調整できます。洗えるカバーで練習を清潔に保てます。
• ボルスターカバー - 長方形: カポック詰め長方形ボルスター用の予備のオーガニックコットン長方形ボルスターカバー。インストラクターやスタジオオーナーに最適で、ボルスターをリフレッシュしたい個人にもおすすめです。頑丈なジッパーで、取り外しと交換が簡単です。洗濯機で洗えます。100%オーガニックGOTSコットン。インド製。予備のカバーがあれば、見た目を変えたり、1枚を洗濯中も練習を続けられます。ボルスターをアップデートするお財布に優しい方法でもあります。
• ボルスターカバー - 円筒形: このEkotex Yogaの円筒形ボルスターカバーは、当社のオーガニックコットンヨガボルスター用に設計された交換用カバーです。しっかりとフィットするように作られており、ボルスターの形状と清潔さを長期間維持します。Ekotex Yogaのオーガニックコットンボルスター用交換カバー。寸法：61 cm x 23 cm x 23 cm（円筒形）。ブラック、カルムグレー、アプリコット、ベリー、ブルーバードの5色からお選びいただけます。取り外しが簡単で洗濯機で洗えます。すでに円筒形ボルスターをお持ちの場合、新しいカバーで寿命を延ばし、セットアップを清潔に保てます。カラーバリエーションで空間に合わせたコーディネートが可能です。