リストラティブポーズでのヨガブランケットの使い方：ステップバイステップ

簡単回答

ヨガブランケットは、リストラティブポーズでサポート、クッション性、温かさを提供するために使います。きれいに折りたたんで膝、頭、または腰の下に高さを作るか、サヴァーサナで快適さのために体の上にかけます。

リストラティブヨガでヨガブランケットを使う5つのステップ

1. 座位ポーズ用にブランケットを長方形に折る： マットの幅程度のきれいな長方形にブランケットを折ります。安楽座や杖のポーズなどの座位ポーズで坐骨の下に置き、腰を少し持ち上げます。 チェックポイント：折りすぎて土台が不均一または不安定にならないようにしましょう。
2. 前屈用に折ったブランケットを腰の下に置く： 座位前屈では、膝より腰が上がる高さにブランケットを折ります。これにより骨盤が前に傾き、背骨が伸びて腰の丸まりが減ります。 よくある間違い：片方の腰の下にだけブランケットを置くと、不均一な傾きを引き起こすことがあります。
3. サヴァーサナで膝の下に丸めたブランケットを使う： ブランケットを端からきつく丸め、仰向けになって膝の下に滑り込ませます。これにより腰が柔らかくなり、腰椎への圧力が和らぎます。 チェックポイント：きつすぎるロールは不快感を生むことがあります。しっかりしているが沈み込むロールを目指しましょう。
4. サヴァーサナで温かさのためにブランケットを体の上にかける： 胸から足までブランケットを平らに広げるか、足の上だけに折り重ねます。これは涼しい部屋や、グラウンディングの重さを感じたいときに特に役立ちます。 よくある間違い：顔を覆ったり呼吸を妨げたりすることです。ブランケットはあごの下に保ちましょう。
5. 仰向けポーズで首をサポートするために細い帯を折る： ブランケットを縦に幅約4～6インチの細い帯に折ります。仰向けで首と頭の下に置き、頭が過伸展せず快適に休めるようにします。 チェックポイント：帯を首の下だけに直接置かないでください。頭と首のカーブを均等に支える必要があります。

リストラティブポーズ用の補助プロップ

• オーガニックコットン長方形ボルスター - スペルトまたはカポック入り: Ekotex Yoga長方形ボルスターは平らで広い表面を持ち、背骨と背中を美しくサポートします。瞑想の座や座位ポーズで腰を上げるのにも使えます。このボルスターを膝や頭の下の折ったブランケットと組み合わせると、特にサポート付き子供のポーズのようなポーズで、完全にサポートされたリストラティブなセットアップを作れます。
• コルクヨガブロック - ペア: コルクブロックはフォームブロックより重くて硬く、立ちポーズやバランスポーズに安定した高さを提供します。リストラティブポーズでは、折ったブランケットの下にコルクブロックを置き、安定性を損なわずに高さを調整します。特に穏やかな高さが必要なリクライニングポーズで役立ちます。