自宅での練習にヨガボルスターを取り入れる方法

クイックアンサー

ヨガボルスターを使うと、回復ポーズを快適に長く保てるようになり、自宅での練習が一変します。背中、膝、頭をサポートし、リラックスと正しいアライメントを促します。

自宅の練習でヨガボルスターを使う5つのステップ

1. ボルスターと詰め物を選ぶ： 目標とするポーズに基づいて、円筒形または長方形のボルスターを選びましょう。一般的なリラックスには、そば殻入りのオーガニックコットンヨガボルスターがしっかりとしたサポートを提供します。背骨の伸展には、長方形のボルスターが平らな面を提供します。 チェックポイント：横になったとき、ボルスターが体重で約2.5センチ沈むのが理想的です。必要に応じて詰め物を調整してください。
2. サポートチャイルドポーズ（バラーサナ）のセットアップ： マットの上にひざまずき、ボルスターを体の前に縦に置きます。胴体をボルスターの上に預け、頭を片側に向けます。腕はボルスターの周りの床に置きます。 よくある間違い：腰がかかとから浮いてしまう場合は、膝の下に折りたたんだブランケットを敷きましょう。
3. リクライニングバウンドアングルポーズ（スプタ・バッダ・コナーサナ）のポジショニング： ボルスターを背中の後ろに縦に置いて座ります。仙骨から頭まで背骨全体がサポートされるように後ろに寄りかかります。足の裏を合わせ、膝を外側に落とします。必要に応じて、各膝をブロックやブランケットでサポートします。 チェックポイント：腰に優しいストレッチを感じるはずです。無理な負担は感じないようにしましょう。頭が後ろに傾く場合は、首の下に小さな丸めたタオルを置いてください。
4. 優しいバックベンドにボルスターを使う： ボルスターをマットに対して垂直に置きます。肩甲骨のすぐ下、上背部をサポートするようにその上に横になります。頭と腕を床に向かって落とします。長方形のボルスターを使用する場合、平らな面が圧力を均等に分散します。 よくある間違い：ボルスターを腰の真下に置くのは避けましょう。腰椎を過度に伸展させる可能性があります。胸椎の下にサポートを置くようにしてください。
5. サポート壁掛けポーズ（ヴィパリタ・カラニ）で仕上げる： ボルスターを壁から約15センチ離して置きます。ボルスターの横に横向きに座り、脚を壁に沿って振り上げ、ボルスターが仙骨と腰をサポートするように後ろに寄りかかります。背中が快適に感じるように距離を調整してください。 チェックポイント：ハムストリングスが張っていると感じる場合は、ボルスターを壁から数センチ遠ざけます。首のサポートとして頭の下に折りたたんだブランケットを使用してください。

おすすめ商品

• オーガニックコットンヨガボルスター - そば殻またはスペルト詰め: リストラティブヨガの練習に快適なサポートを提供します。当店のオーガニックコットンボルスターはベストセラー商品です。英国で最高の製品のひとつだと確信しています。そば殻またはオーガニックスペルト殻からお選びいただけます。最適な快適さのために詰め物を追加または除去できる、ジッパー付きのインナーカバーとアウターカバー付き。詰め物を調整できるため、さまざまなポーズや体型に合わせて硬さをカスタマイズできます。
• オーガニックコットン長方形ボルスター - スペルトまたはカポック詰め: 平らで幅広い表面が、背骨と背中を美しくサポートします。このボルスターは、瞑想用の座布団として、または座位のポーズで腰を高くするためにも使用できます。長方形の形状は、バックベンドや座位の前屈など、安定した平らな面を必要とするポーズに最適です。