요가 볼스터를 홈 트레이닝에 활용하는 방법

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요가 볼스터는 집에서 하는 요가에서 회복 자세를 더 오래 편안하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 허리, 무릎, 머리를 받쳐 이완과 바른 정렬을 촉진하세요.

집에서 요가 볼스터를 사용하는 5단계

1. 볼스터와 충전재 선택: 목표 자세에 따라 원통형 또는 직사각형 볼스터를 선택하세요. 일반적인 이완에는 메밀껍질을 채운 유기농 코튼 요가 볼스터가 단단한 지지를 제공합니다. 척추를 길게 펴려면 직사각형 볼스터가 고른 표면을 제공합니다. 체크포인트: 볼스터 위에 누웠을 때 체중에 의해 약 1인치 정도 눌려야 합니다. 필요하면 충전재를 조절하세요.
2. 지지된 아기 자세(발라사나) 준비: 매트에 무릎을 꿇고 볼스터를 몸 앞에 세로로 놓습니다. 상체를 볼스터 위로 늘어뜨리고 머리를 한쪽으로 돌립니다. 팔은 볼스터 주변 바닥에 편안히 둡니다. 흔한 실수: 엉덩이가 발뒤꿈치에서 들리면 무릎 아래에 접은 담요를 받치세요.
3. 누운 나비 자세(숩타 바다 코나사나) 자세: 볼스터를 등 뒤에 세로로 놓고 앉습니다. 척추가 천골부터 머리까지 완전히 지지되도록 뒤로 눕습니다. 발바닥을 붙이고 무릎은 바깥으로 떨어뜨립니다. 필요하면 각 무릎을 블록이나 담요로 받치세요. 체크포인트: 허리가 긴장이 아니라 부드럽게 늘어나는 느낌이어야 합니다. 머리가 뒤로 젖혀지면 목 아래에 작게 만 롤 타월을 받치세요.
4. 부드러운 백벤드에 볼스터 사용: 볼스터를 매트와 수직이 되게 놓습니다. 견갑골 바로 아래 상체를 받치도록 그 위에 눕습니다. 머리와 팔은 바닥 쪽으로 떨어뜨립니다. 직사각형 볼스터를 사용하면 평평한 표면이 압력을 고르게 분산합니다. 흔한 실수: 볼스터를 허리 바로 아래에 두지 마세요. 요추가 과도하게 펴질 수 있습니다. 지지는 흉추 아래에 두세요.
5. 지지된 다리 벽 올리기(비파리타 카라니)로 마무리: 볼스터를 벽에서 약 6인치 떨어뜨려 놓습니다. 볼스터 옆으로 앉아 다리를 벽 위로 올린 뒤 뒤로 누워 볼스터가 천골과 허리를 받치게 합니다. 등이 편안하게 느껴지도록 거리를 조절하세요. 체크포인트: 햄스트링이 뻣뻣하게 느껴지면 볼스터를 벽에서 몇 인치 멀리 옮기세요. 목 지지를 위해 머리 아래에 접은 담요를 사용하세요.

추천 제품

• 유기농 코튼 요가 볼스터 - 메밀 또는 스펠트 충전: 회복 요가 연습에 편안한 지지를 제공합니다. 저희 유기농 코튼 볼스터는 베스트셀러 제품이며, 영국에서 구할 수 있는 최고 제품 중 하나라고 생각합니다. 메밀껍질 또는 유기농 스펠트 껍질 중 선택하세요. 지퍼가 있는 내부 및 외부 커버로 충전재를 넣거나 빼서 최적의 편안함을 조절할 수 있습니다. 충전재를 조절할 수 있어 다양한 자세와 체형에 맞게 단단함을 커스터마이즈할 수 있습니다.
• 유기농 코튼 직사각형 볼스터 - 스펠트 또는 카폭 충전: 평평하고 넓은 표면이 척추와 등을 아름답게 받쳐줍니다. 이 볼스터는 명상 좌석으로 사용하거나 앉은 자세에서 엉덩이를 높이는 데에도 사용할 수 있습니다. 직사각형 모양은 백벤드와 앉은 전굴처럼 안정적이고 고른 표면이 필요한 자세에 이상적입니다.