如何充分利用你的軟木瑜珈磚組
By Sustainable Yoga Mats， Yoga Equipment | Published: 2026-09-17
Category: 操作指南
透過一對軟木瑜伽磚，解鎖更深的伸展、更好的順位與自信的倒立。跟著這些逐步練習，充分發揮每塊瑜伽磚的效用。
快速解答
一對軟木磚能提供穩定、扎實的支撐，讓你調整姿勢、改善順位，並安全地探索進階變化式。本指南將帶你進行實用練習，充分運用這兩塊磚——從站姿到手臂平衡。
許多瑜伽練習者買了兩塊磚，卻只用其中一塊來做坐姿或單手支撐。然而，一對軟木磚能開啟無限可能：更深的前彎、平衡的站立劈腿，甚至支撐式倒立。由於軟木比泡棉更硬、更重，每塊磚在動態動作中都能穩穩固定，讓你專注於姿勢而非滑動。
以 軟木瑜伽磚為例。它完全天然且以永續方式生產，比泡棉磚更重、觸感更扎實，因此能為初學者和經驗豐富的練習者提供可靠支撐。當你同時使用兩塊時，幾乎在任何姿勢中都能墊高地面，以合適的高度貼合你的身體。
找到你的磚塊位置
在開始任何序列之前，先決定你需要哪個磚塊高度。軟木磚通常提供三種設定：平放（低高度）、側放（中高度）和直立（全高度）。對大多數站姿來說，中或全高度最好；對坐姿來說，低高度通常更合適。務必以緩慢進入的方式測試高度，以確保穩定。
一個常見的錯誤是在整段練習中，每個姿勢都保持相同的磚塊高度。你的腿後肌、髖部和肩膀可能某一側較緊，或在長時間停留後變緊。請依每個姿勢、甚至每一側調整高度。例如，在站立前彎（Uttanasana）中，如果腿後肌感覺緊繃，就在雙手下方使用直立磚；幾次呼吸後，將它們降為中高度以加深伸展。
- 提示：在坐姿前彎中，將兩塊磚都放在最低設定，以獲得溫和的抬升。在需要更多高度的站姿中，則切換為直立。
站姿：高度與平衡
一對軟木磚在需要雙手支撐的站姿中表現出色。在半月亮式（Ardha Chandrasana）中，將一塊磚以最高設定放在下方手之下，另一塊磚側放於上方手之下——這能創造一個穩定的框架，幫助你平衡更久。軟木磚的重量增添了一種泡棉無法比擬的扎實感。
在三角式（Trikonasana）中，先將兩塊磚以中高度放在前腳外側。將下方手放在一塊磚上，上方手放在另一塊磚上，敞開胸腔。隨著柔軟度提升，逐漸將下方手下的磚降至較低設定。一個常見的檢查點：如果你搖晃不穩，下方手下的磚可能太低或太遠。
坐姿扭轉與前彎
坐在一對軟木磚上能改變坐姿扭轉與前彎。將兩塊磚並排放在最低設定，以坐骨完全支撐的方式坐在上面，然後扭轉。這個抬升能防止下背拱起，讓脊椎有更多旋轉的自由。如果你的髖部或腿後肌緊繃，這尤其有用。
在坐姿前彎（Paschimottanasana）中，將兩塊磚放在脛骨或腳踝處，向前伸展雙手抓住它們。即使你碰不到腳，磚塊也能讓你保持脊椎拉長。一個常見的錯誤是拱背去抓磚；相反地，讓磚塊保持在足夠近的距離，以便你能以伸直的手臂將手放在上面。
- 檢查點：如果在坐姿前彎中膝蓋翹起，在每個膝蓋下方再疊一塊磚以增加支撐。
倒立與手臂平衡
一對軟木磚能為肩立式（Salamba Sarvangasana）或橋式（Setu Bandha）等倒立提供穩定的基礎。將一塊磚以最高設定放在肩胛骨之間，另一塊磚放在頭下支撐頸部。軟木的重量與質地能防止磚塊滑動，讓你專注於姿勢。
對於烏鴉式（Bakasana）等手臂平衡，將兩塊磚並排放在最低設定，然後將膝蓋放在上面。這能減輕手臂的負重，幫助你找到正確的髖部高度。一個常見的檢查點：如果雙腳一直從磚上滑落，試著將磚塊移近髖部或降低高度。
逐步磚塊序列，深化你的練習
- 步驟 1：在前彎中設置你的磚塊： 站在墊子頂端，然後將兩塊磚以最高設定放在雙腳外側。從髖部向前彎折，將手掌放在磚上。如果腿後肌感覺緊繃，膝蓋保持微彎。 常見錯誤：將磚塊放得太前面，導致胸腔塌陷。讓它們對齊在肩膀下方。
- 步驟 2：用磚塊做俯臥扭轉： 俯臥，雙臂向前伸展過頭。將一塊磚放在左手下，另一塊放在右腳下。向左扭轉時按壓磚塊，保持左髖貼地。 檢查點：如果扭轉感覺受限，將腳下的磚降至較低高度。
- 步驟 3：疊磚做支撐式肩立： 將一塊磚以最高設定放在肩胛骨之間，另一塊磚放在頭下（最低設定）。向後躺下，讓磚塊支撐你的上背和頭部。將雙腿抬到頭上。 不要將磚塊直接疊在頸部上。頭下的磚應足夠柔軟以避免拉傷。如有需要，可使用毯子。
- 步驟 4：用兩塊磚練習站立劈腿： 從前彎開始，將兩塊磚以中高度放在約與肩同寬的位置。將一隻腳踩進磚塊之間，另一條腿向後筆直抬起。將雙手放在磚上以保持平衡。 常見錯誤：鎖死站立腿。保持微彎以保護膝蓋並啟動核心。
產品資訊：為什麼這些磚適合搭配成對使用
一對軟木磚是你所能擁有最萬用的輔具之一。透過為每個姿勢調整高度和位置，你可以逐步建立柔軟度、力量和信心。從這些步驟開始，然後嘗試你自己的序列，找出最適合你身體的方式。
