在家做產後瑜珈：DVD、瑜珈墊與瑜珈磚的設定
By Sustainable Yoga Mats， Yoga Equipment | Published: 2026-10-14
Category: 操作指南
使用引導式DVD和軟木瑜伽磚，在家中建立安全的產後瑜伽練習。遵循六個步驟，在不過度勉強的情況下重建產後體力。
快速解答
從一套產後引導 DVD（如 Tara Lee 的產後瑜伽 DVD）、一張防滑瑜伽墊和兩個軟木瑜伽磚開始，提供支撐。每週練習三到四次，從較溫和的選項開始，幾個月後再轉為較強的序列。開始前務必諮詢醫護人員，尤其是剖腹產或患有腹直肌分離的情況。
為什麼產後初期使用引導 DVD 比隨機影片更合適
當你睡眠不足且身體仍在恢復時，決策疲勞是真實存在的。結構化的 DVD 提供由合格教練為產後期設計的固定序列，讓你無需在隨機短片中滑動，猜測某個體式是否安全。Tara Lee 的產後瑜伽 DVD 專為產後六週開始練習而設計，並包含溫和瑜伽、腹部訓練、深度放鬆和強化練習等獨立選項。這樣的結構讓你可以在前幾個月停留在較溫和的一端，並在準備好時進階到較強的序列，而無需猜測哪段影片適合。
開始播放前先設置好你的空間
你不需要專屬的練習室，但需要足夠的淨空地板空間，以便平躺並伸展雙臂。將瑜伽墊放在你能看到螢幕且無需扭轉脖子的地方，並將水瓶和折疊毛巾放在觸手可及之處。如果你趁寶寶小睡時練習，請將瑜伽墊設在嬰兒監視器附近，以免分心。在站立體式中，尤其當你仍在重建核心穩定性時，旁邊有牆壁或穩固的沙發可提供平衡支撐。
使用軟木磚提供支撐，而非作為依賴
產後瑜伽輔具並非軟弱的象徵；它們是在懷孕荷爾蒙導致關節鬆弛時，保持身體排列正直的方法。軟木磚在坐姿前彎、橋式變化和站立體式中提供堅固穩定的支撐，尤其是當你的手無法舒適觸及地面時。Large Cork Yoga Brick 具有圓角設計，提供更舒適的觸感，專為站立和平衡體式中的提升與穩定性而設計。由於軟木是一種天然、可再生且可生物分解的材料，它也適合環保家居設置。一對軟木磚讓你在對稱體式中每隻手各用一塊，這就是為什麼 Large Cork Yoga Brick - Pair 如果你計劃定期練習，通常是更實用的選擇。
如何在不出現症狀惡化的情況下進階
新手媽媽最大的錯誤是將六週後的許可視為進行高強度練習的綠燈。你的身體可能感覺準備好了，但骨盆底肌和腹壁可能尚未跟上。先在 DVD 上選擇較溫和的選項，並停留數週。只有在無腹部突出、膨脹或漏尿的情況下，才能加入腹部練習。如果練習後感到沉重、疼痛或出血量增加，請退回深度放鬆和溫和運動數天。進步並非線性，一張提供多種強度等級的 DVD 能讓你根據當天的能量調整練習。
開始居家產後瑜伽練習的六個步驟
- 獲得許可並設定開始日期： 等待醫護人員的許可，通常在產後六週左右，才能開始使用 DVD。如果曾剖腹產、有撕裂傷或腹直肌分離，請具體詢問在前幾個月應避免哪些動作。 檢查點：即使感覺良好，沒有許可就不要練習。
- 先選擇較溫和的選項： 放入 DVD，在前兩到三週選擇溫和瑜伽或深度放鬆選項。不要因為它看起來在螢幕上可控就直接跳入強化序列。 常見錯誤：將最強的序列視為目標，而不是後續的進階。
- 開始前先放置瑜伽墊和磚塊： 將瑜伽墊放在有足夠空間平躺的位置，將一對軟木磚放在伸手可及之處，並準備好水。如果你只有一個 Large Cork Yoga Brick，請放在你最需要支撐的位置，例如站立體式中一隻手下方。 檢查點：你不應該在練習中途起身取用輔具。
- 每週練習三到四次，不是每天： 短而持續的練習勝過一次長時間練習後疲勞。初期每次二十到三十分鐘就足夠。利用 DVD 的章節選項來建立適合你當天能量的練習。 常見錯誤：為了「趕進度」而每天練習，結果導致酸痛而無法繼續。
- 使用磚塊保持身體排列，而不是強迫加深： 在坐姿前彎、橋式或站立體式中，將磚塊放在手或坐骨下方，以便輕鬆呼吸。Large Cork Yoga Brick 的圓角設計使其比尖角磚塊更適合放於手底。 檢查點：如果你感到緊繃或屏住呼吸，請用磚塊增加高度。
- 每隔幾週重新評估並緩慢進階： 經過一個月的溫和練習後，試著每週加入腹部練習或較強序列一次。如果出現腹部突出、漏尿或沉重感，請停止。這張 DVD 的設計讓你可以隨著身體變化在溫和與較強選項之間切換。 下一步：如果較強的練習連續兩次感覺良好，就將其設為你的新基準。
支持此練習的產品
- Tara Lee 的產後瑜伽 DVD: Tara Lee 的產後瑜伽 DVD 引導你進行合適的產後瑜伽，適合在寶寶出生後 6 週開始練習，提供包括較溫和瑜伽、腹部訓練、深度放鬆和強化瑜伽等選項。為你提供一個結構化、分階段的練習常規，讓你在初期無需猜測哪些體式是安全的。
- Large Cork Yoga Brick - Pair（一對）: Large Cork Yoga Brick - Pair（一對）提供堅固、穩定且耐用的支撐，圓角設計增加舒適度，非常適合在站立和平衡體式中增加提升與穩定性。兩個磚塊讓你在對稱體式中均勻支撐兩側，這在平衡恢復過程中非常實用。
- Large Cork Yoga Brick: Large Cork Yoga Brick 由軟木製成，這是一種從栓皮櫟樹採收的天然、可再生且可生物分解的材料。如果你主要在坐姿前彎或單側站立體式中需要支撐，一個磚塊就足夠，而且它符合環保練習的理念。
