如何堆疊瑜珈毯與抱枕達到深層放鬆

快速解答

要將瑜珈毯和瑜珈枕分層使用以達到深度放鬆，請先建立穩固的基底，再加入瑜珈枕提供核心支撐，並利用摺疊的毯子微調高度與緩衝效果。務必先放置瑜珈枕，再圍繞它調整毯子，以支撐您的脊椎、臀部或膝蓋。目標是感受完全支撐而無肌肉緊繃。

深度放鬆的分層步驟

1. 1. 建立穩固基底： 在地板上放置穩固的瑜珈墊或毯子以防止滑動。若使用毯子，將其摺疊成略寬於臀部的矩形。 檢查點：按壓基底時不應滑動。
2. 2. 放置瑜珈枕以提供核心支撐： 躺下，將矩形瑜珈枕橫置於肩胛骨下方，營造溫和後彎。為支撐膝蓋，將圓柱形瑜珈枕置於膝下。 常見錯誤：瑜珈枕放置過高或過低，導致不適。調整至下背部感覺中立。
3. 3. 加入摺疊毯子進行微調： 將毯子摺疊成窄矩形，置於頭或頸下以對齊。將另一條毯子捲起，若膝蓋感覺無支撐則塞入膝下。 檢查點：躺下時下巴應略低於額頭。
4. 4. 支撐手臂與手腕： 將手臂放在身旁的摺疊毯子上，掌心向上。這可防止肩膀圓縮，讓胸部敞開。 常見錯誤：讓手臂掉落至地板，可能導致肩膀圓縮。使用毯子保持手臂水平。
5. 5. 調整並安頓： 闔上雙眼，緩慢呼吸。幾分鐘後，留意是否有任何區域感到緊繃。視需要增減毯子層。 下一步：停留 5–15 分鐘，然後側身緩慢退出。

產品資訊

• 有機棉矩形瑜珈枕 - 填充斯佩爾特小麥或卡波克纖維: Ekotex Yoga 矩形瑜珈枕是我們經典圓柱形瑜珈枕枕頭的現代變體。平坦寬廣的表面為脊椎和背部提供絕佳支撐。此瑜珈枕也可用作冥想座椅或在坐姿中抬高臀部。布套易於拆卸且可機器洗滌（附有縫合把手）。選擇天然卡波克纖維填充或有機斯佩爾特小麥。平坦表面非常適合在修復後彎中置於脊椎下方，而填充選擇讓您調整硬度。可洗滌布套保持您的練習衛生。
• 瑜珈枕布套 - 矩形: 我們卡波克填充矩形瑜珈枕的備用有機棉矩形瑜珈枕布套。非常適合老師和工作室擁有者，或想更新瑜珈枕的個人。堅固拉鍊，易於拆卸更換。可機器洗滌。100% 有機 GOTS 棉。印度製造。備用布套讓您更換外觀或在清洗一個布套時繼續練習。這也是更新瑜珈枕的經濟實惠方式。
• 瑜珈枕布套 - 圓柱形: 這款來自 Ekotex Yoga 的圓柱形瑜珈枕布套是專為我們有機棉瑜珈枕設計的更換布套。精心製作以牢固貼合，有助於長期維持瑜珈枕的形狀與清潔。Ekotex Yoga 有機棉瑜珈枕的更換布套。尺寸：61 公分 x 23 公分 x 23 公分（圓柱形）。提供五種顏色：黑色、冷靜灰、杏色、莓果色和藍鳥色。易於拆卸且可機器洗滌。若您已擁有圓柱形瑜珈枕，更換布套可延長其使用壽命並保持設置清潔。顏色選項讓您與空間協調搭配。